pompki przysiady

Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

[...] /20x (+5 mógłbym więcej, ale spokojnie :) ) - podciaganie na drazku, nachwyt /8x (+1, to moja najslabsza strona, ale poprzednim razem nie bylem w stanie zrobic 8) - pompki /15x (12 wchodzi bez trudu, do 15 z lekkim wysilkiem, myślę, że dobilbym max do 18) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x (niecałe 10kg; idzie gładko) - [...]

[...] energia jest, choc uszczuplona - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x - wspiecia na palce w staniu /15x - przysiady /20x - podciaganie na drazku, nachwyt /8x - pompki /15x (ciezko dzis wchodzily) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x - uginanie ramion /15x - pompki w podporze tylem /15x - uginanie nadgarstkow /15x [...]

[...] wyspalem, to i trening byl lepszy. - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x - wspiecia na palce w staniu /15x - przysiady /20x - podciaganie na drazku, nachwyt /8x - pompki /15x (ciezko dzis wchodzily) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15x - uginanie ramion /15x - pompki w podporze tylem /15x - uginanie nadgarstkow /15x

[...] mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (to moja najslabsza strona) - pompki /15 /15 (koncowka ciezkooo) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 [...]

[...] w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (ledwieee, ale wole zrobic mniej, a dobrze) - pompki /15 /15 (koncowka ciezko, ale lepiej niz ostatnio) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - [...]

[...] to nienaturalne) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (jest lepiej; nie bez wysilku, ale latwiej zrobic te 7 powtorzen; ogolnie podciagam sie tez wyżej niż wcześniej) - pompki /15 /15 (koncowka ciezko, ale lepiej niz ostatnio) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - [...]

[...] w nazwijmy to "mniej bezpiecznych" kierunkach :P W drugiej serii czuje zmęczenie) - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 (czuc poprawe w stosunku do początku) - pompki /15 /15 (nie bez wysilku, ale robie w miare poprawnie pelne dwa obwody) - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w [...]

[...] TRENING (11) - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15 /15 - wspiecia na palce w staniu /15 /15 - przysiady /20 /20 - podciaganie na drazku, nachwyt /8 /7 - pompki /15 /15 - podciaganie sztangielek wzdluz tulowia /15 /15 - uginanie ramion /15 /15 - pompki w podporze tylem /15 /15 - uginanie nadgarstkow /15 /15 ...nie wiem [...]

Witaj! Push A 4x6 przysiady z sztangą 3x16 wykroki z hantlami 5x3 wyciskanie na klatę z pauzowaniem 3x6 wyciskanie hantli na klatę na skosie dodatnim 4x6 OHP na smithie 4x6 pompki na poręczach z obciążeniem - wersja na tricka tych pompek? Pull B - ok 4x6 martwy ciąg klasyczny 4x6 podciąganie szerokim nachwytem 4x6 wiosłowanie sztangą 4x10 odwrotne [...]

ęPONIEDZIAŁEK 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 3serie-10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3serie - 10 powtórzeń 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 1 Zciąganie linki górnego wyciągu oburącz 3s-10pow Lub wyciskanie francuskie do czoła 3x8 2 wyprosty sztangielką 3s-10pow WTOREK: Plecy: 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x [...]

31.12.2014 Trening Z rana zrobiłem mały crossfit i bieganie obwód -Przysiady z hantlami i wyciskaniem x15 -Pompki z szerokim rozstawem x15 -Pajacyki 45 sec -Wyskoki kolana do klatki x10 -Pompki diamentowe x10 -Biceps młotkowo x15 zrobiłem 4 takie obwody w jak najszybszym tempie i szczerze powiem, że ledwo na oczy widziałem, przy 4 nawet nie [...]

Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]

[...] stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 [...]

[...] stosować robienie spięć brzucha do takiego treningu (trening na masę), chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 [...]

UWAGA POPRAWIŁEM TRENING FINDERX PROSZĘ O TWOJĄ WYPOWIEDŹ CZY TAK MOŻE BYĆ!!!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z [...]

[...] weekend. Oznacza to, że co drugi weekend będę miał problem z sobotnim treningiem. Moim pomysłem na taki stan rzeczy jest niedzielny trening kalisteniczny: różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, przysiady i wykroki - wszystko bez sprzętu. Nie ukrywam, że przydałaby się grupa wsparcia. Całe szczęście już tylko 3 semestry! Zmieniony [...]

[...] Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie - szeroki chwyt 2s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg (dwugłowe) 2s Tricepsy: - pompki na poręczach (dips) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s Brzuch: proste brzucha - górna część 2s (unoszenie kolan w zwisie) Plan B Klatka piersiowa: - [...]

[...] na stojaco 3x12 - unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x12 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12 SOBOTA KLATKA - pompki na poreczach 4 x MAX -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

[...] na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5. Barki: -wyciskanie cegiel/hantli [...]